为什么你总见不到你的腹肌——因为你吃错了东西导致脂肪堆积！

这里有5个生理反应

1.碳水化合物和糖提高你的血糖

2.高果糖玉米糖浆是由肝脏代谢，存储为脂肪

3.过量的碳水化合物和糖没有立即使用，将作为脂肪存储。

4.胰岛素是一种脂肪生成的激素，所以将导致你存储脂肪。

5.蛋白质和膳食脂肪对于提高血糖，没有显著影响。

这5个反应适应于每一个人。

1.碳水化合物和糖提高你的血糖

碳水化合物包括淀粉，非淀粉，豆类，水果，精制食品，糖，以及在某些情况下，过量的蛋白质。有些食物明显比其他食物更加快速的提高血糖，比如糖、细粮等，如果你目前还没有看到你的腹肌，这是一个很好的验证机会，控制碳水和糖的摄入，让结果说话。或者完全不控制血糖，看看一个月后你会比现在糟糕多少。

2.过量的碳水化合物和糖没有立即使用，将作为脂肪存储。

你的身体将碳水化合物和糖代谢为葡萄糖，葡萄糖存储在两个地方，你的肝脏和肌肉。葡萄糖的存储形式为糖原，不幸的是，你的存储空间非常有限，所以过多代谢的糖无处可去，只能以脂肪的形式存储。

这是因为血液中的高浓度游离葡萄糖对你是有毒的，所以，你的身体实际上是想帮你解决这个有毒物质，将其存储为脂肪。不断存储的结果就是，变成你身体的游泳圈。

3.高果糖玉米糖浆是由肝脏代谢，存储为脂肪

你的身体能代谢和处理低剂量的高果糖玉米糖浆(HFCS)。 然而，唯一能够达到的是高水平的运动员，而不是普通的妈妈，爸爸级训练者（比如小编我就是个奶爸级训练者）或“周末战士”（周末运动的人）。精英运动员在燃料利用率和代谢方面已经达到另一个层面。运动员可以容忍一些高果糖玉米糖浆，并反过来能利用它作为能源，但运动生理学家不能并不能确定运动员使用的确切剂量。

高果糖玉米糖浆(HFCS)对你的身体并没有什么营养价值，所以为什么要用它呢？高果糖玉米糖浆(HFCS)是一种人造有毒物质，只能通过肝脏代谢为脂肪，这种新转换的脂肪会增肥你的肝脏，或存储为皮下脂肪，增加你的体脂。而它在许多加工食品中出现，运动饮料，果汁，和能量棒。所以要不惜一切代价避免它。

4.胰岛素是一种脂肪生成的激素

胰岛素是负责控制血糖的激素。 当你吃任何类型的碳水化合物，胰岛素被通过胰腺分泌。 胰岛素的作用是从血液中移除葡萄糖。基本上,胰岛素结合你的细胞膜,激活细胞内葡萄糖转运蛋白”,最终让葡萄糖进入细胞内。你吃的碳水化合物越多,你的血糖提高越多,你开始降低你的细胞和细胞恶化在听到胰岛素的信号就越差。当这一切发生的时候,葡萄糖在血液的时间更长，也无处可去。多余的葡萄糖则转化为脂肪。

底线是，不要让你的胰岛素过度紧张分泌，你的细胞受体喜欢兼职工作，如果你试图让他们加班，会把他们气死罢工的。所以，我建议你吃非淀粉类的碳水化合物来作为你的主要来源，因为它们对于刺激胰岛素的影响最小。

5.蛋白质和膳食脂肪对血糖没有显着影响

血糖、蛋白质和脂肪与提高血糖都有一个微不足道的关系。 碳水化合物和糖是主要的罪魁祸首。 蛋白质虽然会转化为葡萄糖,但只有当能量被消耗过量。 所以不要让这个情况发生,别在蛋白质问题上过于纠结。

【转化】

1.糖类－－>血糖（葡萄糖），主要用于氧化分解，过量转化为糖原，再过量转化为脂肪储存起来，也可将分解中间产物通过氨基转换作用形成氨基酸——>蛋白质

2.脂类在机体能量供应不足的情况下，氧化分解，或转化为血糖（葡萄糖）

3.蛋白质在机体能量供应严重不足的情况下或病变情况下，氧化分解，转化为糖类和脂肪，或者蛋白质摄取过多也会转化为糖类和脂肪储存起来！

【条件】通过前面的转化就可以了解【制约】

1.糖类过多，抑制脂肪和蛋白质的氧化分解和转化

2.糖类过少，能量供应不足，则会促进脂肪和蛋白质的氧化分解和转化。

当你设计你的饮食时，关键要包括膳食脂肪和蛋白质，和两种非淀粉或淀粉类碳水化合物（取决于你的身体类型和当前代谢）的顺序。在这个基础上，确保你每一餐都较低的提高血糖，让6块腹肌离你更近一步。

综合看待

不要自欺欺人，看看你的饮食结构，你正在吃的东西将触发正确的代谢和激素反应，通过合理的训练让腹肌真正显露。我已经看到了太多的人一遍又一遍犯相同的错误，不要让这些简单的问题成为你的焦虑，当你吃错了食物，将不可避免的产生因果关系。（来自永盛优选）

其实对于腹肌显露的问题，是每一个人的终极目标，尤其初学者，如何锻炼腹肌，或者准确来说如何显露腹肌成了健身圈儿经久不衰的话题，但似乎看了那么多内容，练了那么多动作，然并卵，今天想分享分享如何显露腹肌的问题。小编一起和你找找哪里出了问题。

当你纠结在“无腹肌”问题，纠结如何锻炼出腹肌问题的时候，可能少了最重要的一环，“你到底吃了什么？”
 

一个合理，可靠的训练计划，确实会加速脂肪的燃烧，加速腹肌显露速度，但是如果没有吃正确的食物，对于你期望的体形，以及高效率的新陈代谢，将很难实现。难道你真认为每天吃快餐、外卖和外食能得到搓衣板的腹肌？

厨房决定了8块腹肌

厨房是决定你腹肌能不能显露的重要因素，饮食是燃烧你腹部脂肪的终极方式。当你了解到饮食和某些食物是如何影响身体那些有趣的事情时，你更应该知道，虽然每个人的生物化学不同，但营养，激素和生理总会告诉你，不单单关系到你吃什么，也关系到你的代谢水平。

没有所谓的饮食菜单，但有一个应该人人遵守的饮食原则，正如前面所提到的，你的训练绝对可以帮助你达到脂肪的减少，但如果你吃的很糟糕，别指望能有显著效果。

那么普遍的饮食原则是什么呢？它们是我们所吃的食物的化学和生理反应。所谓的“因果关系”模型，无论你是吃什么（原因）将导致特定的反应（结果）。