女生减脂训练常见问题

Q1：为什么运动后出现了闭经现象？

A：这个问题是当前被提及的最多的问题，提问者多为DIY式训练者，基本缺乏现场教练指导，据不完全统计，此类问题大概占了问我问题总数的33%以上。
 

但在我的教练生活中，女性闭经问题并不是一个很严重的问题，经我手培训的女性健身者基本没有遇到过此类问题的，因此，仍可将此类问题作为个别问题对待。整理归纳分析后，先对容易出现闭经情况的女性健身者提出如下建议：

不要将减肥作为运动唯一目的。

如果仅仅是减轻体重的话，即便是没有运动基础的人，也可以在短时间内通过水分控制、排尿等方式迅速减轻体重。但由于缺乏运动基础，排水减体重的方式会导致很多弊端，比如突发性心脏病、痉挛等等。排水减体重，和吸毒减重、虫卵减重等方式一样，属于极端手段，会对人体造成重大影响，甚至可造成猝死发生。

因此，运动初期，要特别确立一个减肥目标，我个人认为，在树立真正的减肥目标前，给身体三个月的运动适应期是必须的步骤，在经历三个月12周左右的初级有氧及瑜伽运动适应过程后，才可以针对自身的身体适应情况进行合理分析，并确定一个更长期的减肥计划。

比如，在运动适应期的12周中，我们再没有严格控制饮食的情况下，如果出现了比较好的体重下降现象，就可以制定一个12个月的减肥计划，并可以比较了地推算出在未来12个月的减重水准，如果在运动适应期就已经出现了身体不适等情况，则需要延长运动适应期，而此期间运动模式用一句话就可以概括：练舒服，去享受运动的乐趣，体会运动的乐趣。

我们不是职业运动员，毫无更高、更快、更强的必要，因此，我们听从身体的反映，而不是去创造超高的减肥记录。健身是人生一个中长期计划，早期如果过于功利，则后期一定会受阻，望健友三思而后行。

Q2：如果运动出现了月经不调等现象，该怎么办？

A：月经不调的根本原因是内分泌问题。当运动量过大，脂肪代谢出现问题，严格控制饮食等内外因素同时出现的时候，内分泌失调并不是单独个案。
 

出现月经失调的健身者几乎100%是初学者，他们往往抱着热忱和希望进入健身房，然后用教科书的模式开始照猫画虎式的训练，并且通过外部收集的信息开始了极端的饮食控制计划，利用外部信息进行健身训练有错吗？没错！

错误的根源在于健身者是把自己当作一个初学者，还是当作一个职业运动员！

我第一次参加健身小姐比赛是29岁，而我开始系统健身训练的时间是在我23岁的时候，在第一次备赛减脂前，我积累了6年的无氧、有氧、瑜伽训练经验，而在今天的现实中，更多的朋友以这样的开头提问“我已经开始健身2个多月了，为什么...?"。因此，我只能说，可能网上的信息没有欺骗你，但你的思想及非思想可控的脑中枢欺骗了你的身体。

当女性脂肪含量直线下降的时候，女性体会产生本能保护式反应，人体大脑中枢会在不受思想支配的情况下产生”食物匮乏期“的信号，在自然界食物匮乏期，动物的生存是第一位，当然不适合怀孕，这个时候，出现闭经现象，实则属于正常现象。不仅人类会这样，自然界的动物也是这样。

另外，完全脱脂的饮食，会造成人体有效激素分泌合成不足，月经紊乱前，一定会出现内分泌紊乱，一旦出现闭经等现象后，一定要第一时间去看医生，而不是拖着不去理会。

健身在很多时候一定要和医学挂钩，比如有了运动闭经经历的朋友，在重新开始运动后，最好不要盲目克扣饮食，并且每四周去一次内分泌检测，随时关注自己的身体情况。

Q3：容易出现生理期紊乱的女性更适合什么样的运动？

A:这个问题因人而异，我倡导的是有氧、无氧、瑜伽三位一体健身模式。但健身者必须要摆正自己的位置。比如，你到底处于一个什么样的健身水平？不要盲目迷信张家辉影帝那种多少天速成的肌肉训练模式，成功的经验可以借鉴但不能照搬照抄。
 

如果你相信通过你的努力就可以在三个月内参加女子健美比赛，那我必须要喊STOP，因为如果我不喊停，你的健康，你的身体就一定会喊停。违法发展规律，跨越式发展是自欺欺人，如果真的有一种身材速成法，且健康有效，那么满大街都是肌肉男女了。

我从来不否认HIIT等高强度无间歇运动模式的有效性，但通过近期搜集的资料反应，这样的高强度运动并不适合所有人，有些人甚至在没有去健身房的情况下也出现了闭经现象。

还有朋友私信要求我为他们提供无氧超级组训练模式，其实，无氧超级组是职业健美运动员备赛期为了保留更多肌肉燃烧更多脂肪所采用的模式，除非你是有了很长时间训练经验的人，否则采用这种方式不仅无效，还可能产生肌纤维、骨关节受损情况，试想一个连肌肉充血感觉都没有的初级健身者，怎么可能驾驭的了超级组呢？

通过综合分析，我给大家的建议是：内分泌敏感的女性，可以尝试三位一体训练法则，并且将训练中无氧运动的比例加大，而不要一味的迷信有氧，同时，瑜伽是很好的肌肉放松方式，初学者必练！

一个小时的无氧训练，可以代谢掉体内的血糖、肌糖、肝糖，是同样是一种很好的皮脂控制训练方式。但无氧训练需要一个很重要的前提：不要一锅出式的的训练，而要有一个真正的高级私人教练做指导，并且每天做训练笔记，以备经验累积。

Q4：出现减脂平台期怎么办？

A：我的答案很简单：继续加大运动强度，改变运动模式，尝试饮食控制。

出现减脂平台期是一件好事，这意味着你的健身训练已经取得了不俗的成绩，同时你的身体没有太大不良反应。这个时候，你的身体已经适应了固有的训练模式，因此，皮脂燃烧不会像开始训练时候那么积极。

你需要做的是稍微加大运动强度，每周有5%的提高即可，加大有氧强度，同时不要盲目无节制的做有氧运动，如果感到运动疲劳，可以延长你身体的疲劳恢复期，这个时候，我的建议是可以在身体健康的前提下，服用咖啡因、绿茶碱等加速人体新陈代谢的补剂，还可以加大无氧运动强度。

总而言之，这是一个从有氧训练强度、无氧训练强度、外界干预性补剂介入三个方面入手的阶段，这个阶段的提高应该是立体化的，而不是盲目的追求有氧时间延长。

除了将你的训练模式立体化，还可以尝试时下很流行的HIIT等运动方式，将你的训练手段多样化、丰富化，是很重要的，这是超越人体适应的一个重要环节，也是全面提升你体能的一个重要环节。

在跨越平台期的区间内，另外要特别注意营养，这个时候，要开始减少负能量食物的摄取，食谱中要突出一个”精“字，要保证鱼油、橄榄油、菜籽油等多种健康脂肪的大量摄取。

同时，要在内分泌稳定的前提下开始减少动物性脂肪的摄取，要通过计算的方式来考量碳水摄取在饮食中的比例和总量，以缓释型碳水化合物为主，要确保西兰花等等蔬菜的大量摄取，并且保证每四周进行一次内分泌检测，确保健康，才有健身的前途。

在控制饮食健康的同时，每周游一天饮食放纵日，也是必须的，每周末的一天，尽情享用你想吃的一切，乳酪、烧烤、啤酒等等。

TIPS:在完成第一次为期四周的跨越式训练后，可以做一个体成分分析，这个时候，依旧不要盲目盯着体重不放，要看到你体成分脂肪含量、水分含量和肌肉含量的关联。（来自永盛优选）